Про ВАЛИК

Меня часто спрашивают про валик - можно ли с грыжами, с гиперлордозом 

и т. п.?

Начну с того, что я не врач и не претендую на всезнание.  
Я за то, чтобы все попробовать, но быть внимательным не к разным мнениям всевозможных интернет-блогеров, а к ощущениям своего собственного тела.

Мой личный опыт человека с запущенным в свое время сколиозом, грыжей 

в шейном отделе, протрузиями и постоянными болями в крестце говорит мне 

о том, что валик это мое все. 
Вот реально, это и скорая помощь и долгосрочная крутая методика 

по оздоровлению позвоночника и нормализации осанки. 
Он дает вытяжение позвоночника, снимая спрессованность дисков.

Но я, товарищи, делаю круче. 
Во-первых, у меня не просто валик, а специальный мио-фасциальный. 
Он большой, жесткий и с проректором как у трактора. 
На нем я не просто лежу, но и прокатываю все части тела (погуглите, кто не знает, тему мио-фасциальный релиз) , самая жесть это передняя поверхность бедра. 
Впрочем, боль это признак того, что есть проблема - спазм мышц, залипание тканей, значит, есть над чем работать). 
В здоровом, молодом теле ткани не болят от слова совсем и синяков, кстати, тоже не бывает, если трофика тканей не нарушена.

Во-вторых, я на валике лежу не только грудным, но и всеми отделами позвоночника, начиная с крестца, где мне больнее всего. 

Я даже упражнения на нем делаю, растягивая фасции и разминая мышцы, когда особенно накрывает, а до массажа доехать некогда. 
После катаний на валике спина сразу распрямляется, боли уменьшаются. 
И бонусом растягивается и раскрывается передняя поверхность тела - грудной отдел, мышцы брюшины.

И если есть гиперлордоз, значит, просто лежите на нем соседними отделами, распрямляя позвоночник по всей длине. 
Это мое мнение, никому не навязываю.

❗️И таки да. Прокатывать на нем спину необходимо со скругленной спиной, руки за голову или крест накрест на груди, тут задача размять мышцы и фасции, чтобы они перестали стягивать нам позвонки, а потом уже полежать на валике, растягивая позвоночник.